Es fácil convertir los cereales y las verduras en un plato sabroso cuando prepara Ensalada Vegana De Quinua. Esta versátil receta sin gluten combina con casi todo.
Indice de contenido
La ensalada vegana de quinua es sencilla y deliciosa
Cuando se trata de ensaladas, a menudo pensamos en ensalada de papa, pasta o incluso brócoli. Pero las ensaladas de cereales como esta ensalada vegana de quinua son otra opción fácil y deliciosa.
En particular, me encanta llevar ensaladas abundantes como esta a comidas compartidas y comidas al aire libre. Incluso si no hay mucho en el menú que desee comer, aún puede disfrutar de un plato sustancioso cargado de nutrientes y fibra para mantenerlo satisfecho.
Además, es maravilloso para el almuerzo servido con un sándwich. También disfruto combinándola con otras ensaladas como la de alubias blancas y tomate cherry o la ensalada vegana de atún.
Lista de compras
¿Has escuchado la expresión «Cómete el arcoíris»? ¡Esta ensalada vegana de quinoa cumple todos los requisitos! Esto es lo que necesitarás para hacerlo:
- Quinoa (Elija blanca, roja o tricolor).
- Jugo de lima (fresco es mejor, pero embotellado servirá).
- Aceite de oliva
- Jarabe de arce puro
- Comino molido
- Pimienta de Cayena (Solo una pizca, así que siéntase libre de usar chile en polvo o una pizca de su salsa picante favorita en su lugar).
- 3-4 tazas de tus verduras picadas favoritas
Para esta receta, elegí repollo morado, zanahorias anaranjadas, pimiento rojo y cebollas verdes. Sin embargo, siéntete libre de usar tus vegetales coloridos favoritos.
Algunas otras opciones incluyen brócoli, coliflor (morado, verde o naranja, serían especialmente hermosos), cebollas rojas y tomates cherry. O involucre a sus hijos y pídales que escojan algunas verduras que les gustaría probar la próxima vez que vaya de compras.
Ingredientes
- 1 taza de quinoa, enjuagada y cocida según las instrucciones del paquete, enfriada (Ver Notas)
- 1 taza de pimiento rojo cortado en dados
- 1 taza de zanahorias cortadas en dados
- 1 taza de col morada cortada en dados
- ½ taza de cebollas verdes, en rodajas
- 3 cucharadas de zumo de lima
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1 cucharada de sirope de arce puro
- ½ cucharadita de comino molido
- pizca de pimienta de cayena
- sal y pimienta al gusto
Como hacer paso a paso la receta de ensalada vegana de quinua
- Mezcle todos los ingredientes en un bol grande. Mezclar bien.
- Probar y ajustar los condimentos, si es necesario.
- Servir inmediatamente o refrigerar hasta que esté listo para comer.
Consejos
La ensalada de quinua y vegetales se prepara rápidamente y se puede comer de inmediato o refrigerar y disfrutar más tarde. Para obtener los mejores resultados, siga estos consejos:
- Recomiendo enjuagar la quinua antes de cocinarla para eliminar la capa natural. para eliminar cualquier amargor.
- Para preparar la quinua en la estufa, agregue 2 tazas de agua a los granos enjuagados y hierva. Reduzca el calor y cubra. Cocine a fuego lento hasta que el agua se absorba, de 15 a 20 minutos.
- Para preparar usando una olla a presión eléctrica Instant Pot, agregue 1¼ tazas de agua a los granos enjuagados y revuelva para combinar. Cierre y bloquee la tapa. Cocine a alta presión durante 5 minutos. Permita que la presión se libere naturalmente.
- Para enfriar más rápido, extienda los granos cocidos en una capa delgada sobre una bandeja para hornear grande.
- Siéntase libre de usar 3-4 tazas de sus verduras picadas favoritas en lugar de las sugeridas en la receta.
- La ensalada sobrante se puede cubrir y refrigerar durante unos 5 días.
Información sobre la receta de ensalada Vegana De Quinua
Es fácil convertir los cereales y las verduras en un plato sabroso cuando preparas una ensalada vegana de quinoa. Esta versátil receta sin gluten combina con casi todo.
Dieta especial: sin gluten, sin frutos secos, sin soja, vegano
- Categoría: Ensalada, Guarnición
- Cocina: Fusión
- Tiempo de preparación: 20 minutos
- Tiempo Total: 20 minutos
- Porciones: 4
- Calorías: 240 kcal
Notas
- Para preparar la quinua en la estufa, agregue 2 tazas de agua a los granos enjuagados y hierva. Reduzca el calor y cubra. Cocine a fuego lento hasta que el agua se absorba, de 15 a 20 minutos.
- Para preparar usando una olla a presión eléctrica Instant Pot, agregue 1¼ tazas de agua a los granos enjuagados y revuelva para combinar. Cierre y bloquee la tapa. Cocine a alta presión durante 5 minutos. Permita que la presión se libere naturalmente.
- Para enfriar más rápido, extienda los granos cocidos en una capa delgada sobre una bandeja para hornear grande.
- Siéntase libre de usar 3-4 tazas de sus verduras picadas favoritas en lugar de las sugeridas en la receta.
- La ensalada sobrante se puede cubrir y refrigerar durante unos 5 días.
Información nutricional
| Calorías | 240 kcal |
| Carbohidratos | 40 gramos |
| Proteína | 7 gramos |
| Gordo | 6 gramos |
| Grasa saturada | 1 gramo |
| Sodio | 35 miligramos |
| Potasio | 533 miligramos |
| Fibra | 5 gramos |
| Azúcar | 7 gramos |
| Vitamina A | 6885 IU |
| Vitamina C | 68 miligramos |
| Calcio | 58 miligramos |
| Hierro | 3 miligramos |
La información nutricional es solo una estimación.
Ensalada vegana de quinua
Cuando se trata de ensaladas, a menudo pensamos en ensalada de papa, pasta o incluso brócoli. Pero las ensaladas de cereales como esta ensalada vegana de quinua son otra opción fácil y deliciosa.
Tipo: Ensalada, Guarnición
Cocina: Fusión
Palabras claves: receta de ensalada Vegana de Quinua
Rendimiento de la receta: 4
Calorías: 240
Tiempo de preparación: PT0H20M
Tiempo total: PT0H20M
Ingredientes de la receta:
- 1 taza de quinoa, enjuagada y cocida según las instrucciones del paquete
- 1 taza de pimiento rojo cortado en dados
- 1 taza de zanahorias cortadas en dados
- 1 taza de col morada cortada en dados
- ½ taza de cebollas verdes, en rodajas
- 3 cucharadas de zumo de lima
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1 cucharada de sirope de arce puro
- ½ cucharadita de comino molido
- pizca de pimienta de cayena
- sal y pimienta al gusto
Instrucciones de la receta: Mezcle todos los ingredientes en un bol grande. Mezclar bien. Probar y ajustar los condimentos, si es necesario. Servir inmediatamente o refrigerar hasta que esté listo para comer.
